Idag tog jag mig ännu en gång till Älvdalen för att träna. Värmen har tagit hårt på snön och nu finns det "bara" konstsnön kvar. Men så länge de pistar så är det otroligt fint! Igår hade de inte pistat, då var det isbana... 

 

Intervaller A3+ stod på schemat idag. 4x6minuter. Inte så länge, men jobbigt för det! Jag var riktigt stum redan från start men tyckte det gick bättre och bättre. Banan jag körde trodde jag skulle ta 6 minuter, men det gick så dåligt att det tog hela 7 minuter, och då "genade" jag in på skjutvallen, istället för att åka runt stadion och in. Men jag kände att det fick vara mitt straff för att jag var i så dåligt slag, så jag körde samma bana och det gick bättre och bättre! Sista intervallen var på 6,35. Så det var skönt, att jag verkligen orkade kämpa på slutet. Det orkade jag verkligen inte i början... Ingen kul känsla men samtidigt så har jag med mig ganska mycket träning senaste två veckorna. Ska lätta på träningen med start redan imorgon så då ska nog formen infinna sig till nästa helgs tävlingar.

 

Bra skytte också! På intervallerna sköt jag 0120 (LSLS) och på nedvärmingen 0101. Inte lika bra som igår då jag bara hade en bom på 40 skott, men jag är nöjd! 

 

Och ja, på tal om tävlingar... De har ställt in DV cupen i Lima på söndag, tyvärr!! Känns så jäkla trist att inte få tävla, har längtat efter tävling alldeles för länge nu!!! Och nästa helgs tävlingar i Lima är också i farozonen... Men om det inte blir tävlingar i Lima då så kommer jag åka till Norge och köra Norgecup. Så oavsett så kommer jag tävla om en dryg vecka!!

För det första, så otroligt glad att jag har en egen bil och friheten att kunna åka vart jag vill, när jag vill. Extra viktigt i tider då man måste leta efter bra träning. 

För det andra, otroligt fint i Älvdalen idag! Nypistade perfekta spår, solen kikade fram bakom träden... Superfint!! 

Stakintervaller stod på programmet. Hade igen väldigt bra teknik! Sååå skönt att äntligen sätta tekniken! Det var inte heller en engångsföreteelse att jag gjorde det för ett par veckor sedan... Kändes väldigt bra i början, men blev ganska fort trött och det märktes inte minst på pulsen som på slutet knappt orkade upp på A2...

Bra skytte också! Började grymt med 0011 (LSLS) på första fyra intervallerna. Sen blev jag nog lite trött och hamnade dessutom till höger i ligg... 1022 (LSLS) på sista fyra intervallerna. Trodde mitt högerläge berodde på att jag lagt armbågen i en grop så skruvade inget... Fick lida för det och skruvade sen ändå. 3001 på nedvärmningen. 

På eftermiddagen körde jag skate i Hemus. Regnet och värmen har slitit hårt på konstsnön och det är inte mycket kvar att pista. Så ja, det var opistat. Och en isskorpa som gjorde det svårt att hålla tekniken. Fick ändå ihop 1,30h. 

Fattar inte att tiden kan gå så fort ändå, när det är så värdelösa träningsförhållanden. Men väldigt skönt! Tycker det går bra att träna nu. Blir nog en bra träningsperiod nu över jul och nyår. Känns bra!

Racet var absolut ingen höjdare för min del. Det började bra, hade ett skott i ligg som jag råkade avfyra när jag egentligen skulle ta tryckpunkten som blev bom, men resten satt! Så det var jätteskönt! Jag var lite passiv till första skottet, men annars kändes det jättebra att skjuta. Dock sköt jag lite på chans i andra serien, jag ville lite för mycket, så jag hade nog tre kant in, haha. Men det jämnade tyvärr ut sig när det var dags för ståskytte. Jag fick kämpa i åkningen, det var riktigt jobbigt även fast det var en ganska lätt bana... Jag vet inte om det kan ha berott på det men ståskyttet var katastrof! Jag tyckte det kändes bra, speciellt i andra serien, då jag i och för sig bommade två sista skotten, då var det nog mycket trötthet. Raden 1032 är rätt värdelös. Jag är väldigt besviken på mitt ståskytte. 

Det är så knepigt att det gick så dåligt idag också, för det har känts jättebra på träning jättelänge! Så jag vet inte riktigt vad som hände idag. Förhoppningsvis var det en engångsföreteelse. 

Åkningen var jobbig som sagt. Mycket mjölksyra trots en lätt bana. Tar med mig att jag hade bra teknik trots dåligt underlag och att jag orkade igenom hela loppet. 

Lite mer träning på det här så ska det nog ordna upp sig. 

Idag drog jag till Älvdalen på förmiddagen för att köra ett komb-pass. Där hade det fallit en cm snö under natten och det var dessutom otroligt fin konstsnöslinga! Så det var ett bra val att köra där. Tyvärr gjorde jag en jättemiss då jag glömde mina mackor hemma, hade tänkt äta en före passet (är ändå 45min resväg dit och brukar inte hålla mig särskilt länge på frukosten) och en efter passet. 

 

Så jäklar vad trött jag blev!!! Redan efter 1,15 började energin tryta. När jag hade kombat klart efter 1,45 var det en ren plåga att kämpa sig över två timmar. Planen sa  2,15 men det fanns ingen chans i världen att jag hade orkat det. På slutet visste jag knappt vilken kommun jag befann mig i. Helt underbart att jag åtminstone hade en energikaka i vätskebältet - för speciella tillfällen. Den smakade underbart när jag rullade hemåt.

 

Supernöjd med skyttet i alla fall! Sista serierna fick jag verkligen kämpa mot tröttheten, det tog tid men prickarna ramlade ner!! Sköt LLSS 1001 0102 0000. Sååå skönt att avsluta med fyra nollor! 

 

På eftermiddagen snurrade jag på konstsnön i Hemus. De hade skottat igen de ställen där snön smält, så idag var det faktiskt väldigt fint! Förutom att det regnade hela passet då... Men konstsnöslingan var bra! Blev nästan två timmar på eftermiddagen också, så totalt fyra timmar idag. 

 

Pannbenet får bra träning när man snurrar på konstsnöslingor alltså... 

Idag har jag kört ett långpass klassiskt i Grönklitt. Där har de mycket snö och långa spår! Jag körde exakt tre mil idag och åkte bara 1 km på samma ställe, det var sista kilometern på konstsnöslingan, som jag åkte 1,5 varv. Sååå härligt med ett sånt långpass! Och inte behöva snurra sig yr i timme efter timme på samma ställen. Dessutom är det ju lite skillnad på ett långt spår och världscupbanorna, blev mestadels stakning idag, och det gillar jag! Föret var inte det bästa, de hade inte pistat vägspåret idag, så det var lite isigt. Men då går det ju lättare å andra sidan..! Klockan stannade på 2,15 efter att jag haft det ganska jobbigt ett tag. Hade siktat på att få lite plustid, närmare 2,30 ville jag egentligen åka. Men när jag blev så trött på slutet så var det skönt att avsluta passet "on time". 

 

Igår kväll fick jag inbjudan om en träningstävling i Dala-Järna i helgen, och det tackade jag ja till! Ska bli härligt att få en tävling trots att Swecupen blev inställd...även om träningstävling inte är tävling "på riktigt"...

Idag har jag haft en lite tuffare dag träningsmässigt. På förmiddagen körde jag maxintervaller och skytte. Kändes ganska bra med tanke på sjukdomen, men det var svårt att känna efter då det först och främst var otroligt isigt. Hade behövt stålkanter på skidorna... Svårt med tekniken. Och sen var det så dåligt med snö att det bara gick att åka en runda, som är platt nästan hela vägen. Så inga tuffa backar där man drar på sig så mycket mjölksyra... Lungorna och hjärtat fick jobba i alla fall!! Och jag fick skjuta med bra puls, det är bra. Skyttet gick bra, lite ofokuserat på uppvärmningsserierna, sköt 1111 och bommarna var två sistaskott och två fjärde-skott. Sen höll jag bättre fokus och sköt 0110 på intervallerna. Så det var bättre! 

 

Det är knepigt det där, när man skjuter 0 i sista så tycker man det var ett riktigt bra pass, egentligen oavsett hur passet har gått, medan om man avslutar med en 2:a så tycker man att passet gick värdelöst, även fast det var bra ända till sista serien...

 

På eftermiddagen körde jag styrka, explosiv MAQ. MAQ är alltid så jäkla jobbig styrketräning!! Nu är mitt explosiva pass liiite lättare än mitt vanliga program, men jäklar va stum jag var i låren när jag sprang från gymmet!! Inte skönt... Blev en lättare joggingtur efteråt, så fick ur en del syra i alla fall...

 

Idag blev det även bestämt att helgens tävlingar flyttas pga snöbrist. 4-5 januari är nya datumet... Så då är det bara att gå in i träningsperiod igen!

Idag klarade jag av två pass! Det blev inte så långa pass, totalt 2,45, men jag tyckte att kroppen kändes bättre på eftermiddagen än förmiddagen så det är ett gott tecken! När jag började imorse med att jogga till stadion, så var jag HELT SLUT i kroppen. Men det gick bättre och bättre under passet, och som sagt, kändes ännu bättre på eftermiddagen! 

 

På eftermiddagen hade jag med mig geväret och kombade också. Det har blåst ganska mycket idag, men tror jag hade ganska bra förhållanden när jag sköt för jag kände bara av vinden då och då och skytteresultatet blev riktigt bra! Sköt 0110 i både ligg och stå, 90% är bra. Dessutom på ett eftermiddagspass, brukar ofta vara lite trött i huvudet på eftermiddagspass eller kvällspass. Bommarna i ligg var riktiga skitskott också. Skott när man inte gör som man brukar göra, har fokus på fel saker. Det svåra är att jobba bort de skotten, att alltid ha rätt fokus och genomföra skotten som man ska. Det är det som är det svåra, och det roliga, med skidskytte!

 

Imorgon står stakintervaller på schemat!! Längtar efter lite mer fart!!

Efter sprinten i lördags drog jag på mig en lättare förkylning. Först trodde jag att jag bara behövde en extra vilodag, men det blev sämre för att sedan vända och bli bättre ganska fort. Så det blev två sjukdagar och igår rörde jag på mig för första gången. Hur skönt som helst att vara igång igen!! Och skönt att det inte blev så långdraget, även om jag nu missar Swecup-premiären i Piteå i helgen. Men jag laddar om för Lima nästa helg, då vi dessutom ska göra ett nytt försök att få till en SM-masstart! Så det ser jag fram emot.

 

Idag blev det ett klassiskt pass med skytte. Eller, det blev nästan bara skytte. Vädret har verkligen satt stadion på prov, inte nog med att det varit blidväder som gjort att snön smält och blivit is, i natt har det dessutom blåst ner träd och elljusslingor över spåret. Så jag snurrade bara runt stadion och sköt. 

 

Kände att jag blev trött i armarna av stakningen redan efter en halvtimme. Och sista två ståserierna var jag så jäkla trött i huvudet. Min stå-rad talar sitt tydliga språk: 001023. Halvbra även i ligg, 120011. Kände att det räckte med en timmes träning idag, jag hade planerat 1,30 men tycker att det är viktigt att lyssna på kroppens signaler. Och sen räckte det med 14 varv runt stadion tyckte jag... Det gick att åka längre, men jag var för trött. Och när jag skulle komba kunde jag ju lika gärna bara åka runt stadion. Det var ju inte så fina spår, även om det blev bra där pistmaskinen kört! 

 

Imorgon satsar jag på två pass!

Idag var det träningsrace med universitetet och gymnasiet. Det blev en blåsig historia. 

 

Upplägget var som en "individuell masstart". Ganska kort bana, bara 5x1,5km. Det som gjorde att det blev en "masstart" var att i starten var det klassiska spår så racet började med 100m stakning. Sen sköt vi LLSS. Men det var 30 sek startmellanrum som vanligt, så ingen masstart, men samma upplägg som en masstart. 

 

Det var en kort bana men väldigt tuff! Börjar med en lång stigning som blir riktigt brant på slutet, sen en trixig kurva nedför och sen Arctura-backen och sista knixen innan man är tillbaka på stadion. Så man blev trött! 

 

Men jag tyckte åkningen var riktigt bra! Det är nog det bästa jag åkt i år! Jag blir trött, jag blir stum, men jag är verkligen på väg åt rätt håll! 

 

Idag var det skyttet som gick åt skogen istället. Som jag nämnde så var det ganska blåsigt, och det blev bara värre under loppets gång! Började jättebra med 0 i första ligg. Sen började det blåsa mer, jag tyckte det blåste åt samma håll som under inskjutningen men försökte vara lite mer noggrann istället för att skruva åt nåt håll... Men det blev tyvärr något dåligt skott och 2 straffrundor. 

 

Sen blev det svårt på riktigt. Stående skytte är svårt som det är, lägg till blåst som tar tag i bössan och kroppen och gör det ännu svårare! Jag har inställningen att vänta in vindarna och jobba in skotten, om det är en bra eller dålig taktik låter jag vara osagt, idag var det nog fel taktik... Det började bra med två träff på två skott men efter en kant ut på tredje så började jag skaka i hela kroppen av anspänningen. Så det blev ingen mer träff i det skyttet och tre rundor. Jag har ingen aning om hur länge jag stod, men minst en minut. Sista skyttet var ännu värre, stod så länge att fallmålen "föll tillbaka", alltså trodde tavlan att jag var klar så den nollställde tavlan. Då hade jag ett skott kvar. Blev runt 1,30 i skjuttid då om jag får gissa men denna gång tre träff, ganska bra för dagen. 0232 blev raden, alldeles för många bom, men säkert bland de bästa idag... För det var så otroligt svårt! 

 

Jag har inte sett någon resultatlista men det var nog ingen trevlig läsning. Det hade dock varit väldigt intressant att se en kapacitetsanalys för jag tror att jag kan ha åkt riktigt bra idag! Får hoppas att formen håller i sig till imorgon, då kan jag få svart på vitt att jag faktiskt är på väg mot något bra! 

 

Imorgon ställer jag mig på startlinjen och ska köra längd (igen). Sprint skate står på programmet, ska bli jättekul!!

På förmiddagen idag körde jag A2-intervaller. Jätteskönt! Just när man kör har man ganska behaglig fart, inte så man blir stum eller trött, men sen kör man ganska länge så man är rätt trött ändå när man står och skjuter för sista gången! Jag körde 5x12minuter på en halvtuff bana. Inte så där jobbiga backar som man vill ha när man kör tuffa intervaller, men sen är ju världscupbanorna typ det enda man kan köra på, så det blir ju inte lätta banor... Hade väldigt bra känsla i kroppen genom hela passet, det var en jobbig backe på de sista två intervallerna som jag drog på mig lite mjölksyra, men annars så svarade kroppen jättebra! Höll A2-puls hela tiden och det kändes verkligen som ett behagligt tempo. Så det var jätteskönt! 

 

Skyttet gick väldigt bra, fram till sista stå. Då var jag trött i huvudet alltså... Sköt två gånger per intervall, LLSS och på första åtta serierna blev det 1001 och 1010. Avslutade sen med LS, 02. En bom mindre och det hade varit VG, så lite besviken är jag. Men samtidigt så är det väldigt bra skytte! Det blåste inte så mycket idag (bara som vanligt i Östersund) så det var skönt.

 

På eftermiddagen har jag planerat att köra ett lugnt klassiskt pass. 

Efter en lugn helg brakade veckan igång med stakintervaller på morgonen. Och det blev ett väldigt bra pass!! 

 

För det första så satte jag ÄNTLIGEN tekniken när jag stakade uppför! Har haft jätteproblem att komma upp på stavarna tidigare, men idag kändes det jättebra!

 

För det andra så lyckades jag hålla samma fart på alla varv, det var faktiskt det sista varvet som gick allra fortast! Vet inte om det nånsin har hänt förut, knappt så att jag nånsin har kunnat hålla samma fart på alla varv på stakning, brukar bli så extremt sliten i överkroppen.

 

För det tredje så sköt jag bra också! Började med 0001 på uppvärmningen, sen sköt jag 1001 i ligg och 1210 i stå på intervallerna. Precis under 90% så jag är väldigt nöjd! Det blåste lite också, inte som i helgen, men tillräckligt för att få skruva och vänta in något skott i stå.

 

Endorfin-kicken efter det passet var inte liten kan jag ju säga. Kändes sjukt bra! Jag är på väg mot något bra nu.

Har haft riktigt tunga ben senaste två dagarna. Om det beror på att det har blivit mycket tung skate-åkning senaste veckan eller bara att kroppen är ovan att träna så mycket som jag gjort i veckan, det vet jag inte.

 

Idag stod A2 på programmet, 6x10minuter, skate komb. Redan efter 5 minuter var jag totalstum och funderade hur jag skulle orka 55 minuter A2 till?? Men det gick faktiskt lite bättre mot slutet. Första 1,5 intervallen gick riktigt dåligt, sen hade jag två bra halvor... Sen gick det tungt i en intevall, väldigt bra en intervall och riktigt tungt på sista... 

 

Skyttet gick i alla fall bra genom hela passet! Första fyra serierna sköt jag 0110, andra fyra blev det fyra nollor! Riktigt skönt! Sköt dessutom de båda ståserierna i dimma. Sen hade jag känt att jag haft en del "kant in" i ligg, så det blev några "kant ut" på sista två liggskjutningarna, avslutade med 1210 på sista fyra. Men bara två bom i stå på 30 avlossade skott - bra!

 

Känns som jag verkligen har fått till skyttet nu! Hoppas innerligt att jag kan ta med mig det när jag ska tävla i Swecupen i december, som är mina nästa tävlingar. 14-15 dec ska jag till Piteå och helgen efter är det tävlingar i Lima. 

Jag vaknade inte till någon vacker syn imorse. Stormvindar och nästan all snö hade smält bort... Så jäkla tråkigt!!

 

Men träna lär man göra ändå, trots dåliga förhållanden. Idag stod två A1-pass på programmet! 

 

På förmiddagen körde jag skate komb med impulser i Ramundberget. Förhållandena var sådär, blöt snö som blev vatten på en del ställen... Skönt att det gick att åka banan i skogen fortfarande, men gräset stack ju fram på en del ställen... Som sagt blåste det stormvindar också, så skyttet var svårt. Ett tag så var det till och med svårt att skjuta ligg, för bössan rörde sig så mycket i vinden! Så jag är nöjd med 13 bom på 12 serier idag, det får vara godkänt. Lyckades i alla fall skjuta en nolla i stå! Och det var inte för att det blåste mindre, för det gjorde det aldrig under passet. Man fick vänta länge på att vinden skulle avta så det över huvud taget gick att sikta rätt i stå. 

 

På eftermiddagen hade jag klassiskt/stakning. Så jag valde att inte valla skidorna (ganska skönt). Då hade stormen blivit ännu värre!! Körde rullskidbanan mellan Bruks och Ramund, det var typ isgata hela vägen. Och på vägen dit hade jag motvind så i vissa partier stod jag helt still! Så mycket blåste det! Skönt med medvind på vägen hem!!

 

Med dessa kassa förhållanden är jag väldigt nöjd med nästan 4 timmars träning idag! 

 

Ber till vädergudarna att det dimper ner en decimeter snö i natt och blir ett par minusgrader. 

 

Helt sjukt hur det kan svänga från helt perfekta förhållanden igår till så värdelöst idag... Men tror det fortfarande är hyfsat fint på konstsnöslingan i Bruks... Planerar att köra morgondagens intervaller där.

Som sagt, intervaller på förmiddagen. Inte helt vanliga intervaller utan denna gång på klassiska skidor!! Det är inte ofta det händer. Men desto roligare! Speciellt eftersom det gick bra!! Jag körde på mina skintec-skidor, så jag behövde inte valla och hade jättebra fäste! Dock lite sämre glid, så stakningen var ganska jobbig. Men uppför kände jag mig pigg och stark, jätteskönt! 

Sköt gjorde jag också och det gick också bra! Började med 0001 på första fyra serierna, sen sköt jag lite sämre i ligg så det blev 4 bom på de avslutande 4 serierna. Men bra ändå, jag är nöjd! 

På eftermiddagen blev det ett pass på gymmet följt av löpning. Kändes också väldigt bra!

Så en jättebra träningsdag är till ända och imorgon fortsätter träningsperioden med två A1-pass. 

Har gått in i en ny träningsperiod nu i och med att det inte blir några skidskytte-tävlingar framöver. Har anmält mig till längdpremiären i helgen i alla fall.

 

Igår körde jag två lugna pass som gick väldigt bra! 

 

Idag körde jag intervaller och skytte. Det blev en sen kväll igår så var lite trött pga det. Brukar få låg puls på intervaller om jag har sovit dåligt och det hade jag idag också. Förutom det så gick åkningen ganska bra och skyttet gick suveränt! Jag körde 6 intervaller med 6 skjutningar och avslutade med 4 serier nedvärmning. 

 

När jag skulle skjuta sista liggskottet började jag tänka på fel saker, jag tänkte "nu kommer jag träffa alla skott i ligg idag" och så sköt jag en kant...in! Jag sköt en kant in! (Med rösten av trollkarlen i Canal Digitals HD-reklam) Så det blev 25 av 25 träff i ligg - sjukt nöjd med det! I stående gick det nästan lika bra, på intervallerna sköt jag 110 och på nedvärmningen 01. Totalt 94%, väldigt bra! 

 

I eftermiddag ska jag köra styrka och löpning.

Idag har jag kört upptakt inför helgens tävlingar! Känns overkligt att vi redan ska dra igång, samtidigt så längtar jag otroligt mycket! 

 

Körde samma upptakt som jag började köra förra säsongen och som brukar ge väldigt bra resultat: först 2,5km i A2-intensitet och sedan 3x1min tävlingsfart. Åkningen kändes riktigt bra! Jag har alltid haft lätt att känna om jag åker bra eller dåligt, men just idag kände jag mig lite osäker. Jag kände ju att jag åkte fort, men åkte jag tillräckligt fort?? 

 

Skyttet var inte lika bra. Jag skjuter fortfarande 80% och godkänt, men jag tycker inte det räcker! Jag har nog för höga krav. Nu gäller det att jobba med torrskytte och mentalt, för att skyttet ska kunna vara så bra som jag vet att jag kan, när jag ställer mig på mattan på lördag. Jag vet ju att jag kan! Det gäller bara att få med alla moment. Ställning, tankar, fokusering, tajming. Det är en svår sport, och det är det som är tjusningen.

 

Hörs på lördag efter tävlingen! Kan inte beskriva hur mycket jag längtar!

Vi var ett helt koppel med brudar som körde, riktigt bra sparring och roligt. Jag körde enligt plan 4x4 minuter med 4 skjutningar. Jag var riktigt pigg, även om jag blev rejält stum uppför (även första gången i utförsbacken, som var isig och lite för snabb). Men det var nog ett av de bättre intervallpassen jag gjort! Riktigt skönt var det!

Efter det fick jag ca 10 minuters aktiv vila innan vi samlades igen för att köra 4x1minut. Även det med 4 skjutningar. Jag var återigen väldigt pigg, men jag började känna av tröttheten. Och jag har som sagt aldrig varit så stum i benen på fyrans växel! 

Jag sköt bra de tre första serierna i varje block men avslutade båda med 2 i stå. Det är jag jättebesviken över, men det var väl det enda som var dåligt idag. Jäkligt synd att det ska avsluta passet. Innan sista skyttet var jag jättenöjd... 1002 och 0012 blev skjutresultaten. Godkänt men inte bra. 

Idag körde jag ett lugnt klassiskt pass med skytte. Kändes riktigt bra i kroppen, så bra att jag gick lite över min förmåga. Kompenserade med att korta av passet något och det blev knappa 1,30. Men väldigt skönt att känna att kroppen är med mig! 

 

Skyttet gick ganska bra, det var väl två ståserier som förstörde ganska rejält. Första stå så halkade ena skidan av mattan efter två skott och det var jobbigt att komma tillbaka in i ställning. Sen hade jag även en ståserie då det började blåsa rejält och jag hängde inte med. Men de andra serierna var det enbart ettor och nollor. Har en väldigt bra känsla i skyttet, det gäller bara att få bort de dåliga serierna. Så man inte riskerar att få någon sån på tävling. 

 

Imorgon blir sista intervallpasset inför helgens tävlingar. Ska bli riktigt härligt! Spännande också att se hur kroppen känns. 

 

Alla tankar kring racet finns på annamariiia.blogg.se. Jag är hyfsat nöjd, ganska bra åkning och ganska bra skytte. Men jag vet att jag kan bättre och hoppas att jag får visa det nästa helg!