Snurrar på Björnberget just nu. Skönt att 3km-slingan är åkbar. Blev ändå en hel del varv idag. Runt Lilla Björnberget ligger det konstsnö och där är det underbart fint! Dock bara 800meter runt där... 

 

På förmiddagen blev det 2 timmar skate. Det gick väldigt segt i början men på slutet gick det bättre och jag kunde fokusera på tekniken. Har svårt att åka tekniskt bra när jag är trött. Fick ett positivt besked idag i alla fall, den teknikdetaljen som jag nötte och nötte hela veckan i Idre sitter nu! Trots att jag inte tänker på det så går det bra ändå! Nu är det bara 700 andra detaljer att fortsätta nöta... Hehe.

 

På eftermiddagen blev det 1,5 timme klassiskt. Det gick också lite segt, eller, kroppen kändes helt ok, men jag tog det väldigt lugnt, ville hålla ner pulsen men den blev istället väääldigt låg... Men men. Nu lär jag ju i alla fall ha en del överskott inför morgondagens testtävling! Ska bli så roligt!! Hoppas jag har en bra känsla. 

Idag körde jag upptakt på plats i Idrefjäll. Körde den upptakt som jag sista åren blivit van vid, nämligen 2,5km A2 + 3x1min max. Kändes helt ok. Lite stum på A2:n, men det brukar indikera rätt god form. Kändes som jag hade riktigt bra tryck på max-dragen men lyckades ändå inte åka fortare än senast jag körde 1min-intervaller här i Idre, vilket jag hade hoppats på. Enorma skillnader i före förstås, men ändå. 

Väldigt bra skytte. 19 av 20 träff. Bommen kändes som en träff. Och några träffar kändes som bom. Lite nervöst i skyttet men luckorna ramlade ju. Förhoppningsvis lika imorgon. Kunde inte vara så offensiv som jag ville eftersom jag var lite nervös/osäker. Men det är premiär och det ska vara lite nervöst. 

Jag vet inte riktigt vad jag ska säga om formen. Jag tror att den är bra. Men jag har samtidigt höga krav på mig själv vilket gör att jag inte är nöjd med något jag gör, det kan alltid bli bättre liksom. Åkningen kunde ha känts bättre, skyttet kunde ha känts bättre, osv. 

Jag ska försöka ha roligt imorgon. Och vara nöjd. Jag tror att jag kommer att göra mitt bästa. Hur bra det är, det får vi se imorgon. 

Jag har ett annorlunda upplägg igår och idag mot resten av gruppen och när de andra körde intervaller igår var jag riktigt avundsjuk. Men idag var det min tur! A3+ 4x4 minuter skate komb. Snällare vindar på vallen idag. Mer folk på spåret. Blev en del slalomkurvor förbi Vasaloppsåkare och ungdomar. Men det gick bra, jag krockade inte... 

 

Och det var sååå härligt att köra intervallerna idag! När jag var klar åkte jag bara och log! Och det gick bra! Åkningen kändes bra, det blev en del mjölksyra och fick dra ner lite på tempot när jag närmade mig toppen men ändå så är jag nöjd med åkningen. Det kunde ha varit mycket sämre... Pulsen var bra, 86-87-88-89% av max, ungefär som jag vill ha det. Hade kanske önskat några slag högre idag men jag gjorde allt jag kunde så jag får vara nöjd. Varvtiderna var också bra, diffade 3 sekunder mellan bästa och sämsta varvet. Kanske hade velat köra lite hårdare i början, för att känna att jag verkligen körde MAX, men får vara nöjd med att jag orkade hålla hög fart genom hela passet.

 

Jag är otroligt nöjd med skyttet!! På intervallerna bommade jag bara ett skott av 20 och det var sistaskottet i sista ligg. En onödig bom när jag slappnade av. Totalt under hela passet blev det 88% träff i ligg och 96% träff i stå. Riktigt bra! Jag kände mig stabil men fick ändå jobba hårt för att träffa. Jag hade riktigt hög puls när jag åkte så det blev skakigt i skyttet. Ändå lyckades jag bra, vilket tyder på riktigt bra tajming idag. Revanscherade mig lite från gårdagen också, jag var nog lite ringrostig då... Känns riktigt skönt att lyckas så bra med skyttet på ett hårt intervallpass, det har varit många pass med sämre skytte. Men nu hoppas jag att jag är tillbaka i fornstor skytteform och att den håller i sig även när säsongen drar igång. Nära nu!!!

I morse blev det stavgångsintervaller (igen). Det är bra att kunna köra stavgångsintervaller när vädret är sisådär, otroligt bra träning. Vi körde 4x4 minuter plus 2x2minuter. Riktigt jobbigt men skönt (efteråt). Kändes ganska bra i kroppen, så det var skönt. 

 

Imorgon åker vi på snöläger till Idre, ser otroligt mycket fram emot det! 

I morse körde jag stavgångsintervaller. Det låg ett tunt lager snö i backen men det var inte halt så det gick bra! Det blev riktigt bra intervaller vilket var skönt! 

 

Jag körde 4x4 minuter och på sista intervallen drog jag ut till 4,11 så jag tog mig till toppen. Det var ganska nära varje gång vilket är riktigt bra. Har ingen koll på vad jag brukar ha för tid upp men tror det var riktigt bra tider idag!! Kändes ganska bra, det var jobbigt men det ska det vara. Höll riktigt bra puls hela passet! Snittade 86, 88, 87, 90% av maxpuls vilket är ungefär exakt vad jag ville ligga på. Noterbart och lite komiskt uttryckt är att pulsen åkte uppskjutet och fritt fall genom A2-zonen, vilket är bra. Stor andel A3-tid alltså! 

 

I eftermiddag blir det styrka och löpning. Tycker egentligen inte om att köra dubbla löppass på en dag, men å ena sidan så är det typ det enda som går att göra, å andra sidan så spelar det nog inte så stor roll eftersom jag ska vila  i helgen.

Hängde med Team Torsby Biathlon på deras intervallpass som var en rolig variant. Vi började mitt i tunneln och körde 2 min in till skytte och direkt efter skyttet så körde vi iväg ytterligare 2 minuter. Intervallen blev totalt ca 5 min men då inklusive en skjutserie. Jag körde fyra sådana men ytterligare fyra skjutningar. Kroppen kändes ok, tunga ben uppför men kändes som tekniken satt riktigt bra, trots att det bara var tredje passet på snö. Har förstås inget facit, men känslan var bra. 

Skyttet var ok, 75% i både ligg och stå. Väldigt bra känsla i alla serier, stabil skjutställning. Det är tajming och avfyring som inte riktigt fungerar och det beror ofta på koncentrationen. De serier som jag är fullt fokuserad på så skjuter jag 0. Behöver mer intensivt skytte för att finslipa ytterligare och även lite mer GL skytte. Blir mer tid till det när jag snart ska börja dra ner på träningstimmarna. 

Men idag började lägret utomhus. Först ett kortare skyttepass. Blev lite GL och sedan 2 st 4x5. Det gick bra, stabilt med 90% träff och hyfsade tider. Tycker nog att jag borde ha träffat lite mer eftersom jag inte hade någon belastning men är ju aldrig nöjd om det inte är 100% så att... 

Efter det åkte jag hem med geväret och körde sedan klassiska intervaller på rullskidbanan. Otroligt fin rullskidbana här förresten, man var bortskämd när man bodde här alltså! Eller ja, det är jag ju fortfarande! 

Intervallerna var 4x4 minuter och jag körde från stadion till kåtan, högsta punkten på banan. Kändes bra genom hela passet, men var lite trögstartad. De två sista var riktigt bra. Hade lägre puls än jag ville, 84-85-86-87% i snitt. Hade hellre velat ha 86-87-88-89, det hade varit perfekt. Men men, lungorna fick jobba så det knakar i revbenen och jag är nöjd med passet! Det var roligt att jag kunde göra bättre och bättre tider. Började med 4,05 och avslutade med 3,45. Var nog lite segstartad eftersom jag vilade och reste igår. Kanske skulle ha kört en längre uppvärmning, det brukar behövas. Tog faktiskt en rask promenad vid ankomst igår, men det räckte tydligen inte. 

Har haft lugna dagar, senaste 7 dagarna har jag bara tränat 5 pass, och det är enligt plan. Vilohelg och en lugn start på denna vecka. Men imorgon börjar vårt hemmaläger, ska bli riktigt roligt!!

 

Idag blev det ett långt pass på förmiddagen. Började med 12 serier komb runt stadion. Bra skytte, speciellt sista fyra serierna då det blev alla träff. 

 

Sedan åkte jag hem med geväret och åkte ut på en längre tur runt Ås. Blev lite drygt 2,5 timme totalt. Väldigt bra känsla i kroppen, känns att jag är utvilad vilket är skönt! 

Idag stod bara ett pass på schemat vilket var skönt efter mycket träning senaste tiden. Passet var desto längre och fördelades på båda skid-teknikerna. Började med skate ca 1,15h och sedan klassiskt i ca 2,15h. Fick sällskap större delen av passet vilket var väldigt trevligt. Sista timmen åkte jag själv. Kändes sådär i kroppen, så länge jag hade sällskap och fick bestämma farten så kändes det bra. Men när man åker med 3 andra så får man inte alltid bestämma farten och ibland gick det lite fortare än vad jag var bekväm med. På slutet kände jag mig riktigt trött och överlevde med hjälp av en energikaka. 

 

Imorgon och på torsdag står två tuffa pass på schemat, vi ska köra med längdåkarna. Det blir nog roligt.

 

Bjuder på en bild från förra veckans fina långpass klassiskt. 

I morse kördes ett tufft pass på rullskidbanan. Klassiska intervaller, 4x4 minuter. Hade en bra känsla i kroppen på uppvärmningen men efter två intervaller var det som att kroppen "dog" litegrann. Det var mest benen som protesterade idag, stakningen kände jag mig stark i men dubbelstakningen var värst. Då var det skönt att sedan få sträcka ut lite i diagonalen och trycka på. Körde en relativt lätt bana, för er som är orienterade på ÖSK, Rickards väg men inte Granrisbacken utan närmaste vägen ner. Ska jag beskriva banan så är det ca 1min stakning på stadion först, sedan en slakmota uppför som brantar på lite på slutet, total stigning ca 1,5 minut och sedan nedförsbacke ner på stadion igen, avslutas med stakning. Det tog mellan 4,01 och 4,14 minuter. Det blev ett bra pass, jag blev trött i kroppen och hjärta och lungor fick jobba hårt. 

 

Sköt gjorde jag också och helt tvärt emot förra intervallpasset så gick ståskyttet jättebra men liggskyttet sämre. 75% i ligg och 90% i stå under komb-serierna. Kändes väldigt skönt att ståskyttet fungerade trots den höga belastningen då det var katastrof-dåligt i förrgår. Men idag fick jag bevisa för mig själv att jag faktiskt kan skjuta stå även med hög puls. 

 

Innan i år har jag inte kört så mycket klassiska intervaller men nu har jag verkligen uppskattat de passen! Det är faktiskt sjukt kul att köra klassiska intervaller! Dock har jag ingen aning om ifall min teknik är lika vacker som när jag tävlade längd men förhoppningsvis har den inte förfallit helt... Det är väldigt bra att kunna variera de intensiva passen eftersom jag nuförtiden kör fler intervallpass än tidigare. Gillar verkligen att köra klassiska intervaller!

Senaste veckan har innehållit mycket löpning. Har klarat av det förvånansvärt bra, inga större skavanker, mer än lite allmän stel- och trötthet. 

 

Igår pers på Lidingö-milen.

 

Idag Cooper-test. Måste säga att uppladdningen var näst intill sämst. Egentligen borde det inte vara så jobbigt att köra två test på två dagar (jag menar det gör vi ju nästan varje helg hela vintern!) men det var det tydligen. Dagens cooper-test var inte alls bra. Var inte alls sådär snabb i starten som jag brukar vara, kom upp i ett tempo och så sa benen nej tack till att springa snabbare. Tyckte ändå jag höll det tempot uppe och första kilometern var bra. Sen måste jag sakta men säkert ha tappat det där bra tempot för andra kilometern var inte bra och inte heller den tredje. Klockan stannade precis under 14 minuter vilket är en värdelös tid i sig men också en värdelös tid för mig på en höst. Brukar alltid kunna springa fort på hösten och eftersom jag satte rekord i våras så trodde jag att det skulle gå ännu bättre nu på hösten! Men icke. Motvinden kan ha gjort en del också, det var typ motvind runt hela banan. 

 

Hade dessutom A2-puls i 5,5 varv så kroppen ville verkligen inte springa fort idag. Blev hela 4,5 minuter i den gula zonen. Fick desto mer tid där igår så jag tänker att det gör inte så mycket. Brände av 7st 70-20 efteråt, mestadels med A1-puls så efter det kände jag att det fick räcka. 

Tyckte det kändes ganska bra till en början. Kan inte riktigt sätta fingret på vad det var som gjorde att det gick långsammare än vad det kändes som. Jag fick inte riktigt upp pulsen så som jag ville, inte många minuter i den röda zonen. Det tror jag är en nyckelfaktor för åka fort. Men benen sa stopp idag. Det positiva i åkningen var att det kändes som tekniken satt där! På fyran hade jag riktigt bra tryck, fick med mig fart över krönet och kunde trycka på bra på platten. Där stoppade inte benen mig! Tror även tekniken satt i de andra växlarna när jag orkade, men när jag blev trött så stapplade jag lite och tappade vinklar och stabiliteten i höft/bål. 

Skyttet var sådär... Trots allt delat säsongsbästa med 70% men det är inte godkänt. Liggskyttet var bra, men enligt resultatlistan lite för långsamt. Kändes som jag hade bra flyt och bara tappade ett par sekunder på skruvning men sköt tydligen på 35 och 34 sekunder... En bit från där jag vill vara. Minns inte mycket från serierna så kan inte säga vart jag ska kapa sekunder. Men vet ju att jag sköt under 30 på rull-SM så jag kan ju! Blev 1-1 i ligg, först bommade jag sista skottet när jag inte höll fokus hela vägen och sen slängde jag bort ett skott i andra serien, också fel fokus. Det är tråkigt att skjuta 1 då det inte är dåligt men det gör mycket när de andra serierna inte är bättre liksom. En nolla kan ju göra ett dåligt skjutresultat till ett bra total-resultat. Stående var egentligen stabilt, men tajmingen i första stå var värdelös... Jag har ju min bana som jag för pipan genom, då ska skottet komma när jag är på väg in i pricken. Men idag så var inte fingret alls på det humöret utan ville slänga bort två skott alldeles för sent och två skott pyttelite för tidigt. Sådär så att man tror att det är träff för man var så nära siktbilden men det blir tydligen bom ändå. 3-1 i stå blev det då. Med tanke på de oberäkneliga vindarna så är jag nöjd med 26+26 sekunder i stå. Det är stabilt men jag kan pressa de tiderna lite mer med bättre förhållanden. 

Resultatlistan var inte smickrande. Men när jag tänkte efter så har jag nog bara gjort ett bra modellrace på rullskidor i hela min karriär och det var när jag i ettan på gymnasiet körde på nollor och vann. Så jag ska inte gräva ner mig för det. Jag är bättre på snö så jag längtar efter race på snö!

Upplägget var att vi hade masstart på stadion och körde direkt in till skytte. Vid varje bom blev det 5 sekunder i "skamvrån". Sedan startade den 'riktiga' intervallen som var från stadion upp på toppen av Björnberget. Tufft. 

Jag tyckte det kändes bra i början men måste ha startat lite för optimistiskt, för redan på andra intervallen var jag riktigt sur i låren. Jag körde tre intervaller till toppen och sedan två lite kortare (till toppen av Granrisbacken). Sista blev också till toppen, men då kändes det lite bättre, men det var nog för att jag sköt fullt och gick ut först. Eller ja, på trean och fyran gick det bra hela passet, det var tvåan som gick tungt, förutom på första varvet. 

I morse stod stavgångsintervaller på programmet. Ute på Frösön finns den fina Gustavsbergsbacken där vi brukar köra våra stavgångsintervaller. Den har perfekt lutning och tar ca 5 minuter, vilket ibland kan vara i kortaste laget men det blir alltid riktigt bra intervaller där! 

 

Idag körde jag fyra vändor med stavgång upp för backen och sedan blev det sprättande stavgång två gånger 10x10 sekunder (10 sek vila mellan). Totalt 23 minuter i A3-A3+-zonen vilket jag är nöjd med. Hjärtat fick jobba och likaså musklerna. Ett riktigt jobbigt och bra pass! 

 

Träningen rullar på, har kört ganska hårt efter maxtestet (som gick väldigt bra!!) och ska fortsätta med det. Många hårda intervallpass varvat med långa lugna pass. Fint liv.

Denna vecka har jag fokus på precision i skyttet. Idag blev det ett rent pass med precision 30+30, alltså 30 skott ligg och 30 skott stå på 10-ringad tavla. Jag sköt dessutom med tävlingsammunition då vissa skott på träningsammunitionen kan "sticka iväg" medans tävlingsammunitionen är väldigt precis. Det gick dock inte så bra utan stannade på 271 poäng i ligg och 202 poäng i stå, totalt 473. Jag hade mycket högre förväntningar idag så därför är jag besviken. Är inte ett så dåligt resultat trots allt, men jag var sugen på 500 poäng, som är "drömgränsen". Har rekord på 508 och i slutet av min precisionsvecka hoppas jag att det är lite högre än så!

 

Annars så har jag haft rätt lugna träningsdagar denna vecka. Mest för att jag ska köra maxtest på rullband imorgon, men också lite för att förra veckan blev ganska tuff med läger 4 dagar och stafettrace och "full hand" (5 timmar) under helgen. Träningen kändes väldigt bra i helgen och på stafettracet sköt jag 90%, vilket jag är väldigt nöjd med! Samt att mitt lag vann, väldigt roligt! 

 

Känns bra i kroppen nu också, körde lugnt klassiskt i förmiddags. Hoppas innerligt att formen är god imorgon då jag är taggad på rekord, både i tid på bandet men helst också det högsta VO2max nånsin!

Efter helgen bytte jag hotell men inte stad, vi har läger i fyra dagar här i Sollefteå. Känns både roligt och jobbigt. Har inte riktigt ställt om till att träna hårt än men det är just det vi gör...

Igår blev en rätt tuff dag trots allt, lugn löpning på förmiddagen, 2,5h och sen fotboll och styrka på eftermiddagen. Fotboll är ju jobbigt när man blir så inne i matchen att man måste göra bra, i ena stunden försvara och i andra stunden gå upp på en hörna... Sjukt kul i alla fall! 

Idag körde vi klassiskt på förmiddagen, vi åkte från hotellet vi bor på (Nipan) upp till Hallstaberget och sedan snurrade vi på rullskidbanan tills det hade gått två timmar. Jag kände mig sliten i kroppen så det var ett ganska jobbigt pass. Kändes lite bättre på slutet i alla fall. 

Får se hur det ska gå att köra intervaller imorgon...känns som att det kommer bli tufft!

Ännu en träningsvecka är avslutad. Nu väntar 1,5 dags vila innan jag ska på "öppet elitläger" i Idre med MIUN, U-laget, J-laget och massa andra skidskyttar. Ska bli riktigt roligt att få åka på läger!

 

Träningen har fungerat bra sen senast, och den senaste veckan har det varit lite roligare än andra veckor. Den fysiska träningen fungerar helt okej, jag har genomfört allt jag ska, inte alltid i toppform men det är inte heller meningen under sommaren. Nu har jag fått vara frisk en längre period i alla fall och har kunnat genomföra träningen enligt plan, det är viktigt. 

 

Skytteträningen går väldigt bra! Har fokuserat mycket på att höja hastigheten och har ändå hållit höga skjutprocent så det är kul! 

 

I morse körde jag stakintervaller. Fast det ska nog vara singular eftersom jag körde 1x45minuter. Klämde in 8 skjutningar under intervallen, blev nio varv på rullskidbanan här i Mora. Jag kände mig pigg i början men hade en svacka i mitten, men när det drog ihop sig till slutspurten så gick det riktigt bra igen! Bra skytte också! Tre bom i ligg och två bom i stå, alltså strax under 90%. Snittade 32 sekunder i ligg och 22 sekunder i stå, det är helt ok men skulle behöva vara lite mer offensiv i ligg. Jag vet ju att jag kan, gäller bara att våga även när belastningen är lite högre!

Idag började mitt juli-läger. Jag har fixat så jag får ett läger i månaden hela träningsperioden, det känns bra. Denna gång är jag på plats i min gamla hemstad, Torsby, där jag gick fyra år på skidskyttegymnasiet. Känns hemtrevligt på något vis! 

Lägret började i morse med 2h skate komb. Tyckte åkningen gick ganska bra, men hade otroligt hög puls! Kanske var lite extra taggad första dagen på lägret och efter en vilodag, vad vet jag! Skyttet gick helt okej, väldigt ojämnt i ligg men bra i stå. 020302 i ligg... Varannan serie mycket bra alltså! 020110 i stå, det är bra. Snabba serier var det också, har inga tider men kändes bra, framförallt stå. 

Tog tid på några kombserier i tisdags, i stå sköt jag på 28 och 25 sekunder med A3-puls och 23 och 22 sekunder med A1-puls. I ligg låg jag runt 28-32 sekunder, så där finns att jobba på! Vill väldigt gärna bli offensiv, och våga vara offensiv på tävling! Det är något jag jobbar med hela tiden! Kul att man går framåt. Så här snabbt har jag sällan skjutit i stå! 

Efter ytterligare en kort förkylning efter midsommar är jag igång med träningen igen. I lördags drog jag till Bruksvallarna för att få lite bra träning i fjällterrängen här. Har blivit riktigt bra träning, med bland annat ett intervallpass i slalombacken, ett löppass på fjället och ett antal vändor på rullskidbanan mellan Bruksvallarna och Ramundberget. Har hunnit med flera skyttepass i Ramund också.

 

Träningen känns bra och det är skönt! Jag tycker det har blivit lite för mycket ofrivillig vila i början av träningsåret så är mer taggad än nånsin på att genomföra riktigt bra träningsveckor. Kommer spendera juli på lite sydligare breddgrader, närmare bestämt två veckor i Mora och en vecka i Torsby. Sedan är det dags för öppet elitläger med lagen i Idre och sen kommer jag träna i Östersund i augusti. 

 

Jag gillar att få lite variation i terräng, därför jag flyttar omkring lite på somrarna. Passen ser ju nästan likadana ut varje vecka så då är det trevligt att ha lite olika utsikter att njuta av under tiden. 

 

Efter tre dygn med mer eller mindre konstant regn tittade solen fram en sväng idag.

Förra veckan spenderade jag på Mallorca. För ca en månad sedan så bokade pappa och jag ett cykelläger i Alcudia, delvis tillsammans med VSP (skidgymnasiet i Östersund). Hade en otroligt fin vecka med riktigt fina cykelturer! Blev drygt 23 timmars träning på 5 dagar där nere. Många, långa cykelpass med lite bergsinspirerade intervaller för att jobba med lite högre puls. 

 

Träningen känns bra! Var i bra form (för att vara träningssäsong) i början av maj, åkte sedan på en lättare förkylning, tråkigt nog. Men på Mallis kom jag igång igen, så det var skönt.

 

Nu har jag tagit det lugnt några dagar och imorgon ska jag köra max-test. Hoppas på en bra känsla och att resultatet är bättre än för ett år sedan!